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jueves, 10 de septiembre de 2015

Liderazgo Femenino: Los Errores que cometen las mujeres que quieren desarrollar su Liderazgo y por qué no es igual que el Liderazgo masculino

Coaching con el Cerebro en Mente


Voy a hablarte hoy de algo que nadie te ha dicho del Liderazgo Femenino y que hace que muchas mujeres todos los días gasten grandes cantidades de energía y de tiempo para conseguir resultados que las hacen sentir infelices, cansadas y frustradas, sí justo lo opuesto del objetivo que tienen. Y sobre todo, te voy a contar qué es lo que puedes hacer para corregirlo.


Antes de seguir quiero dejar claro que el liderazgo masculino no es malo, de hecho es necesario, pero es distinto que el femenino.


Es una de las cosas que las directivas demandan, cómo desarrollar su liderazgo, y te voy a contar lo más básico, los principios sobre los cuales montar tu liderazgo, que realmente seas una mujer líder, no alguien que sigue a pies juntillas lo que otros, hombres casi siempre, creen que es el liderazgo, y que coincide con las cualidades que ellos tienen, un sistema un poco perverso…


Y si eres hombre y tienes mujeres a tu cargo y quieres desarrollar su liderazgo  este artículo te ayudará a no caer en los típicos errores de los hombres cuando lo intentan, sí, intentan hacer porque en la práctica no lo consiguen al querer crear clones de ellos.


El principal obstáculo al que se enfrentan las mujeres a la hora de desarrollar su liderazgo es que en lugar de contar con sus cualidades innatas para ser líderes, es decir, de partir de lo que ya tienen para desarrollarlo y buscar habilidades que complementen sus cualidades de liderazgo, pretenden ejercer el mismo estilo de liderazgo que los hombres, es decir, copiar como lideran los hombres.



PRIMER GRAN ERROR: QUERER SER UN HOMBRE


Intentar pensar como un hombre, trabajar como un hombre y actuar como uno no es fácil para una mujer, es, desde luego, posible si se lo propone, por supuesto, pero entre tú y yo: intentar actuar como algo que no eres durante toda la jornada laboral es agotador y además antinatural.


Lo que sigue a continuación es que en lugar de producir los efectos que la persona quiere conseguir se encuentra en tierra de nadie, desconcertada porque poco a poco se va desconectando de sí misma y de lo que “sabe” de forma natural, de lo que le sale hacer y que reprime pensando que no es el correcto modo de proceder.


El mayor inconveniente de las mujeres que son o quieren ser líderes es que quieren ser hombres líderes, y te contaré un secreto: no son hombres, y por tanto no pueden pensar como un hombre y lo que es más, no pueden sentirse bien liderando como un hombre porque nosotras pensamos de distinta manera.



SEGUNDO ERROR: NO USAR LAS CUALIDADES INNATAS


Querer pensar cómo o ser algo que no eres, significa no usar cualidades y características propias que son innatas en las mujeres y las convierten en líderes naturales, efectivas y mejor valoradas que los hombres.


Y por otro lado, estar continuamente manteniendo una pose o postura que nos es ajena requiere un enorme gasto energético y por tanto genera un nivel muy elevado de estrés. Y ya sabemos que el estrés disminuye nuestra capacidad para ser creativos, para pensar con claridad, para resolver problemas.


Aunque si hay algún hombre que ha sido lo suficientemente valiente como para llegar hasta aquí leyendo, posiblemente no le parecerá tampoco que es para tanto, lo cierto es que produce una gran sensación de no ser capaz de hacer las cosas como se debería, de ser inadecuada para según qué puesto, y genera incluso deseos de rendirse y dejar paso a alguna otra persona que sea más “competente”.


Lo que hay son mujeres extremadamente competentes, no perfectas porque no serían humanas, pero la clase de persona que me gustaría que fuera jefa de mis amigos o familiares, de la gente que quiero. 


Mujeres que se plantean si a lo mejor han llegado al techo de su carrera y que se sienten incapaces de ser, cuando llevan un tiempo intentándolo, alguien que no son y por eso creen que hay algo que está mal en ellas, que tienen un problema, y lo que tienen en realidad es un potencial increíble, justo su brújula interior les está diciendo que ese no es el camino.



EL CEREBRO MASCULINO ES DISTINTO AL FEMENINO


Los hombres y las mujeres podemos hacer las mismas cosas, y lo cierto es que podemos hacerlas de forma distinta por una razón fundamental: usamos el cerebro de manera distinta.


Es como si ambos pudieran ser pintores pero las mujeres emplean más un tipo de pinceles, más finos, por ejemplo, mientras que a los hombres usan más otro tipo de pinceles más gruesos, para seguir con el ejemplo. Los dos pueden pintar cuadros pero lo harán de manera distinta.


Es decir, la herramienta de base es la misma pero existen sutiles diferencias en la forma de procesar la información que hacen que los cerebros de mujeres y hombres funcionen de distinta manera.


El principal obstáculo con el que se enfrentan las mujeres a la hora de mejorar su liderazgo es  la imagen que tienen de lo que es un líder, y generalmente no precisamente de lo que es un líder efectivo.



SEGUNDO GRAN ERROR: COMPETITIVIDAD


A los hombres, en general, les gusta la competición, la razón es que cuando compiten suben sus niveles de testosterona y les da sensación de seguridad, se sienten bien en su piel.


Si bien hay hombres que no necesitan la competición para sentirse bien, lo cierto es que en el mundo corporativo se ha impulsado la competición como algo estupendo por lo que en ciertas posiciones son hombres que disfrutan de la competición los que copan los principales puestos, haciendo ver, erróneamente, que la competición es la mejor manera de generar valor en la empresa. Y claro, así les va a esas empresas y a esos equipos.


Las mujeres en las competiciones nos estresamos, y si bien al principio de una competición deportiva, nos sentimos mejor incluso después de haber ganado no nos aporta seguridad sino estrés.


Los hombres, usan preferentemente el hemisferio izquierdo de su cerebro, la parte analítica, lógica, la que se centra en los detalles. Las mujeres usamos los dos hemisferios al mismo tiempo, usamos la lógica pero la atemperamos con el uso del hemisferio derecho, el creativo, el de la imaginación, el que nos permite percibir las emociones de los demás mientras estamos haciendo alguna tarea.


Por eso nos pensamos más las cosas, viendo los pros y contras porque tenemos en nuestro cerebro un generador de realidad virtual que nos permite considerar toda la información.


Por eso si nos fijamos en alguien a quien consideramos un líder y que es competitivo,  e intentamos ser competitivos como él nos estaremos dejando la piel mientras al mismo tiempo generamos justo el estado opuesto al que queremos conseguir: estrés, y tengámoslo claro, un líder estresado no es un líder, es un jefe que crea estrés a los componentes de su equipo, aunque no quiera.


Las mujeres estamos biológicamente diseñadas para relacionarnos con los demás y buscar la colaboración en lugar de la competencia, por eso la competencia se nos hace tan cuesta arriba. Que conste que esto es totalmente compatible con el deseo de tener una carrera profesional exitosa y ascendente.



USAMOS LOS DOS HEMISFERIOS CEREBRALES


Esta capacidad para usar los dos hemisferios al mismo tiempo hace que podamos estar viendo un problema y sus detalles técnicos mientras que al mismo tiempo nuestra imaginación esté activada buscando respuestas y soluciones al problema


Activamos nuestra intuición, que no es más que buscar el archivo de información del cerebro e intentar buscar conexiones con la situación que queremos resolver mientras al mismo tiempo en nuestra imaginación aplicamos esas posibles soluciones a la situación concreta.


Por eso podemos ver todo el cuadro y a la vez los detalles de la habitación en la que se encuentra el cuadro, los colores de las paredes, los sillones, etc. Por eso podemos ocuparnos de varias cosas a la vez, porque en nuestro cerebro están conectadas. No me refiero a la multitarea, algo que también hacemos mejor las mujeres aunque no nos beneficie y ya escribiré más adelante sobre ello.



SE TRATA DE HACERLO MEJOR


Muchas veces algunas mujeres quieren hacer cosas que compañeros masculinos hacen porque creen que les ayuda a ser mejores líderes. Sin embargo lo cierto es que tanto hombres como mujeres valoran más a las jefas mujeres, si quieres más información sobre esto te recomiendo este artículo del Harvard Business Review


Los estudios demuestran que tener mujeres líderes mejora los resultados de las organizaciones, como muestra este artículo de Strategic Management Journal


Al final se trata de creencias. Y es posible que en algunas organizaciones no se aprecie un estilo de liderazgo menos competitivo, menos agresivo, pero en ese caso ellas se lo pierden y están abocadas a la extinción porque esa no es la forma de tener mejores resultados.


Se trata de preservar nuestra esencia, lo que nos hace especiales, lo que hace que podamos realmente contribuir en las organizaciones y lo que nos hace trabajar mejor.


Tenemos la capacidad innata e imprescindible en un líder de detectar las emociones de los demás, ver si está teniendo un mal día, si la persona está triste.

Ana Suarez Coach




LAS VENTAJAS


PRIMERA GRAN VENTAJA: EMPATÍA


Las mujeres empatizan de manera espontánea con los demás (por regla general, también hay excepciones) eso no significa ni mucho menos que los hombres no sean empáticos, sino que en las mujeres esta característica es más acusada, porque de ella dependía nuestra supervivencia en los orígenes del hombre.


Eso no nos hace mejores personas que los hombres, sólo nos hace distintos. Al ver las emociones que la persona siente y ser capaz de empatizar con ella una mujer comprenderá mejor a la persona, y ésta, con el mero hecho de sentirse entendida mejorará su bienestar, y por tanto mejorará su capacidad de trabajo y su creatividad disminuyendo aunque sólo sea un poco su nivel de estrés. Mientras al mismo tiempo mejora el clima laboral en conjunto.


SEGUNDA VENTAJA: AVERSIÓN AL RIESGO EXCESIVO

En este estudio realizado en una firma financiera se encontró que las mujeres tienen menos tendencia a correr riesgos altos en su trabajo.


La aversión al riesgo es una característica claramente compartida por la mayoría de las mujeres, no correr demasiados riesgos, tiene, obviamente su origen en su función original como cuidadora de la prole cuando aún vivíamos en cuevas, ya que de ella dependía la supervivencia de su familia.


El hecho de no querer tomar demasiados riesgos ahorra a las organizaciones mucho dinero y problemas, y también influye positivamente en las personas de la organización, quienes a veces tienen que “tragarse” medidas arriesgadas que al mismo tiempo generan estrés e inseguridad.


TERCERA VENTAJA: VISIÓN GLOBAL


Al no estar enfocadas exclusivamente en los detalles (vuelvo a repetir que hay excepciones) son capaces de ver todo el conjunto, no sólo una parte que puede llevar a engaño y a tomar decisiones equivocadas.


Hay menos posibilidades de que se descarte información que a lo mejor no está muy relacionada con un problema o situación adecuado pero que puede facilitar la resolución del problema.



CUARTA VENTAJA: MEJORAN LAS CONDICIONES DE TRABAJO


Al ser más empáticas también pueden ver con mayor naturalidad cómo mejorar las condiciones de trabajo y económicas de los empleados y de hecho pueden ver los beneficios para la organización de mejorar las condiciones de trabajo.


Hay también excepciones, por ejemplo Ariadna Huffington, que levantó su imperio con un periódico en el que la gente trabaja gratis y al mismo tiempo afecta negativamente al resto de personas que trabajan en la industria. Que esta persona hable después de temas como motivación es una intolerable broma de mal gusto para muchas personas, entre las que me incluyo. Y que ponga una gran sonrisa cuando habla no la hace más empática.



EL LIDERAZGO SE HACE, PERO VIENE DE DENTRO


El liderazgo nace dentro de nosotros, en un lugar muy profundo al que todos podemos acceder cuando dejamos de oír el ruido del exterior y nos concentramos en dejar fluir nuestra propia voz. Una voz que, en cuanto la dejas, tiene mucho que decir.

Dentro de ti hay información valiosa que ningún gurú o “experto” puede poner dentro de ti igual que no pueden poner dentro de ti que te gusten las espinacas si no te gustan.

Todos tenemos la capacidad innata de ser líderes. Porque liderar significa iluminar a otros, ser el que sostiene la linterna y apunta para que la otra persona desarrolle su capacidad de interpretar lo que ve y use todas las habilidades innatas que tiene para enriquecer al grupo, a la organización y a la sociedad.

Se trata al fin y al cabo de solidaridad y colaboración, no de competencia y de querer parecer mejor que los demás, porque si lo hacemos, los demás no podrán usar todo su ilimitado potencial y no nos podremos beneficiar de él.

El Liderazgo está más allá de los libros. Más allá de tus creencias. Más allá de lo que crees que es posible.

Eres una Líder nata. Sal ahí fuera y lidera desde lo que eres, no desde lo que crees que debes ser.

Mujeres Lideres



miércoles, 19 de agosto de 2015

13 Claves que siempre funcionan para dar feedback Constructivo y Motivador (de verdad)



Estas claves las puede aplicar y se pueden aplicar a cualquiera desde un líder en una organización hasta una mamá con sus hijos, o incluso con tu jefe. 


Si no sabes cómo dar feedback no saques el látigo, seguro que nadie te ha enseñado y "nadie nace aprendido", como dice mi madre. aunque son todas las que están no están todas las que son, así que prometo una segunda parte.

1. Esperar el momento adecuado. Si estás enfadado espera a enfriarte y ser capaz de hablar con tranquilidad, ya que no serás objetiva.


2. El Feedback no son sólo críticas. Acostumbra a dar tu opinión del trabajo de los demás dando 3 o 4 opiniones reforzadoras, positivas, motivadoras por cada negativa. Si ves que el destinatario del feedback o tú estáis estresados te puede ayudar esta entrada. He visto a muchos jefes míos dar a otros o a mí un feedback malísimo.


3. Recuerda cuál es la finalidad que persigues: echar la bronca o que la persona cambie algo. La crítica descarnada y frecuente produce rechazo instantáteo.

Si tienes dificultad en decirlo practica delante de un espejo.

Otra opción es plantearlo como una duda: ¿me estaba preguntando y quería saber qué piensas si además de haber explicado…. hubieras dado una hoja con el esquema para quienes somos un poco más visuales…¿cómo crees que había resultado?

Este tipo de técnica no la podemos usar con todo el mundo, si es alguien dado a defenderse o no acoger bien las sugerencias o las críticas, con quienes tendrás que ser un poco más contundente.


4. Refuerza los puntos positivos siempre. Recompensa el esfuerzo, no el resultado, a veces éste depende más de la suerte que de otra cosa.


5. Usa historias personales, recuerda alguna vez en que hicieras algo igual o parecido, y métete dentro de la historia tanto como puedas, hará que la otra persona te escuche con empatía, y por tanto esté más dispuesta a escucharte.


6. Empieza por lo positivo, cosas que haya hecho bien y quieras reforzar, pero tampoco te pases, la razón es vencer la resistencia que puede tener la persona ante el feedback negativo. Como dice Mary Poppins “con un poco de azúcar esa píldora que os dan pasará mejor”.

Busca qué es lo mejor que ha hecho la persona en ese caso y cómo lo ha hecho, puedes simplemente describirlo.

No digas sólo lo que hizo, manifiesta opinión: me gustó como explicaste cómo realizar el proceso de selección, fuiste muy clara al explicar los posibles problemas que se pueden presentar y quienes estábamos allí lo entendimos claramente. Fue muy hábil la exposición de las distintas posibilidades y transmitiste la información de forma amena, agradable y además me pareció brillante lo completa que fue la exposición en tan poco tiempo, creo que podíamos tener un día una charla con los demás compañeros para que les expliques cómo lo has hecho…


7. Aprende de ti mismo. Habla despacio y observa la reacción de la persona, si ves que necesita más refuerzo te permitirá hacerlo. Recuerda que se trata de reforzar la autoestima y motivación de la persona y que desde ahí cambia algo de lo que hace. 


8. Espera a estar tranquilo. Si estás enfadado o irritado no vas a pensar con la misma claridad que si estás tranquilo, y por tanto no vas a exponer la información tan eficientemente como querrías. Por tanto espera a haberte enfriado un poco antes de que digas algo de lo que te puedas arrepentir y una vez dicho no haya marcha atrás.


9. Sé muy específico acerca de qué es lo que la persona debe cambiar, si no, puede que pase desapercibido, en este artículo se comenta cómo un feedback demasiado positivo seguido de la parte negativa un poco vaga puede hacer que la persona sólo oiga lo positivo. Salvo excepciones.


10. Usa palabras positivas y generalizaciones positivas: nunca, siempre y pero se deben evitar en la medida de lo posible. Requiere cierta práctica hacerlo, porque tenemos tendencia a hacerlo de manera inconsciente.

Prueba a grabarte dándole tu opinión y escucha qué partes puedes mejorar, no te obsesiones, no pasa nada por decir algún pero, pero cuantos menos mejor, ten en cuenta que cuando estamos a la defensiva somos más susceptibles a la información negativa que a la positiva, así que cada uno de los “peros” será escuchado cinco veces más alto que los “y”.


11. Siempre en privado. No creo que necesite explicación el porqué, pero te diré que una vez en unos grandes almacenes un jefe le echó la bronca a una empleada. No sé si tenía razón o no pero me enfadé mucho por las formas mientras la persona abroncada bajaba la cabeza y pedía disculpas, encima lo que le echaba en cara era una nimiedad, estuve a punto de ponerle una reclamación, la única razón por la que no lo hice fue porque había cola y tenía mucha prisa, pero me puse claramente del lado de la “víctima”.


12. Soluciona su problema. Dale a la persona alternativas o formas de solucionar el tema. Le puedes dar información, recomendarle un curso, contarle qué es lo que te funciona a ti, etc.


13. Escucha activa. Escucha la opinión de la persona, no se trata sólo de decirle lo que piensas, puede que tenga un enfoque distinto que a ti no se te había ocurrido, y tenga parte de razón. Contéstale diciéndole con otras palabras lo que te ha dicho para que entienda que le has entendido, valga la redundancia.


Ten en cuenta también que los cambios no son fáciles para nadie, por eso puedes ofrecer tu ayuda para hacer el proceso más fácil.


A veces tenemos que ser un poco más directos, pero no perdamos de vista el objetivo: conseguir un cambio.


Me gustaría que me mandarais sugerencias de temas de los que os gustaría que escribiera, a veces tengo dudas de si de lo que escribo va a ser de interés o no, así que de ese modo voy más a tiro hecho.


Ahora si quieres regalarme un comentario añadiendo o quitando algo a esta entrada o simplemente para darme tu opinión, gracias. ¿Y ahora podrías hacer algo por mí? Usa los botones que están debajo o en el lateral izquierdo para compartir esto en las redes, y que el Universo te lo pague como te mereces ¡Gracias!

Os dejo el vídeo de la canción que mencione antes de Mary Poppins: con un poco de azúcar...y muy buenos consejos:





viernes, 24 de julio de 2015

Lo que nunca debes hacer cuando sientas Ansiedad, y menos si estás negociando





TODOS SENTIMOS ANSIEDAD. ES LA MANERA QUE TIENE NUESTRO CEREBRO DE DECIRNOS QUE PRESTEMOS ATENCIÓN.

¿Cuántas veces has sentido ansiedad? No te preocupes si no puedes encontrar una cifra, es mucho más frecuente de lo que parece, aunque te acuerdes de pocas de ellas.


Todos, en algún momento del día, sentimos esa desagradable, dolorosa y pegajosa sensación de inseguridad que es la ansiedad. Sentimos que no podemos hacer cosas, que no tenemos suficiente seguridad, que estamos atrapados. Sentimos un peso en el pecho, una sensación de desazón, de desespero, o simplemente un pequeño malestar, normalmente en la zona del pecho.


La ansiedad es como un bebé que no puede decir que tiene hambre y llora para que le des de comer, sólo que menos agradable y dulce que un bebé, pero es tu bebé, así que hay que apechugar con él.



CUÁNDO APARECE ANSIEDAD

Cuando alguien nos dice algo que no nos gusta, cuando algo hace que nos sintamos amenazados o que amenace nuestro estatus, cuando alguien a quien queremos no nos quiere o nos hiere. Cuando nos han hecho o nos están haciendo daño, cuando recordamos el daño que nos han hecho y sentimos que nos van a hacer daño de nuevo. Cuando las cosas, en definitiva, no están yendo como queremos, es cuando aparece la ansiedad.


Pero la mayor y más incapacitante causa de ansiedad es un acontecimiento traumático anterior, y que, como todos los traumas deja una cicatriz que a veces no se cura del todo, y que en ciertas circunstancias se vuelve a abrir una y otra vez.



ES MÁS FRECUENTE DE LO QUE PARECE


¿Cuántas veces al día sientes esa incómoda o desagradable sensación de que algo malo ha pasado o puede pasar?


Puede que cuando te levantes sientas que tienes mucho trabajo que hacer hoy y no vas a ser capaz de llevarlo a cabo. Puede que simplemente se te hayan pegado las sábanas y la perspectiva de llegar tarde te haya generado ansiedad.


Muchas de las personas que padecen ansiedad de forma crónica la sienten nada más levantarse.


Todos los días nos pasan cientos de cosas que generan pequeños picos de ansiedad que nos acostumbramos a ver como normales, pero si contaras desde que te levantas cuántas veces has sentido esa sensación te llevarías una sorpresa.



SÍNTOMAS FÍSICOS


Seguro que lo has sentido muchas veces, todos lo hemos sufrido más o menos veces. Presión en el pecho, parece que te falta el aire y que algo realmente malo pasa o la sensación de que va a pasar algo malo

¿Nunca has tenido una pesadilla y tenido la sensación de que a una persona allegada a tí le había pasado algo y después estaba bien? Sientes la desesperación, desconsuelo, miedo, desconfianza e inseguridad, todo al mismo tiempo o quizás sólo alguna de ellas. Porque la ansiedad es todo eso, y todas esas cosas por separado.


Pocas sensaciones son más desagradables. Más bloqueantes. Menos positivas.


El dolor físico que se siente cuando sentimos ansiedad, con esa sensación de temor que recorre todo nuestro cuerpo, dolor que parece hundirse dentro y que parece que no va a desaparecer, es realmente físico, no está en nuestra imaginación. Es totalmente real. E incapacitante.



QUÉ ES LO QUE NO FUNCIONA E INCLUSO PUEDE SER PEOR EL REMEDIO QUE LA ENFERMEDAD


La ansiedad es sólo una emoción (nada más y nada menos). 


Que conste, no digo que con pensar que te vas a sentir más tranquilo o confiado lo vayas a conseguir, o con decirlo con afirmaciones. De hecho en un estudio en el que quienes sentían ansiedad se les dijo que pensaran que estaban calmados se encontró que no lo estaban e hicieron tareas mucho peor que quienes afirmaron que sentían ansiedad


La razón: tú sabes que es mentira, y para ti se pone más de manifiesto aún que lo es cuando dices que estás calmado, porque comparas cómo te sientes con estar calmado y sabes que no es cierto, con lo que se intensifica más el estado de ansiedad.



GRADOS DE ANSIEDAD


Hay diversos grados de ansiedad, no es lo mismo la ansiedad que sentimos todos cuando nos damos cuenta de que hemos olvidado algo sin importancia o cuando vamos a hacer algo que es importante para nosotros y tememos fallar, que la de personas con ansiedad generalizada que sienten síntomas incapacitantes como pérdida de la voz, pérdida de memoria, problemas para organizar las ideas, etc.


En cualquier caso, y como con todo el primer paso a seguir es analizar en qué situaciones se presenta la ansiedad y en qué grado.


1.  Siempre en las mismas situaciones. Hay que ver cómo empezó a presentarse, no porqué.


Por ejemplo, detrás de la mayoría de las fobias a hablar en público hay una situación desagradable relacionada con hablar en público, puede que en una reunión mientras hablabas alguien hiciera burla o se riera de lo que decías, puede que alguien te dijera que hablas mal en público, etc.


2. Si se presenta en distintas situaciones fíjate en qué tienen en común, a qué tienes miedo o tuviste miedo en el pasado, que se presente en distintas situaciones.


Sobre todo recuerda que lo importante es soltar las emociones y recuerdos, hablar de ello o razonar sobre el tema puede incluso llegar a producir el efecto contrario, y cualquier tipo de terapia enfocada en que hablas mucho del tema, especifiques los detalles, teorices sobre lo que pasó, sólo va a conseguir el efecto contrario.


De hecho no hay mejor forma de seguir en un problema que seguir pensando en el problema y no en la solución.


Desactivar la emoción es la única manera de desactivar el secuestro amigdalar que se produce cuando nos enfrentamos a una situación similar que produce ansiedad, y dado que está bien almacenado en la amígdala, por sí sólo no va a desaparecer, así que si es muy incómodo busca ayuda.


A continuación conviene comprobar qué estrategias o herramientas podemos usar que nos hayan funcionado otras veces y que podemos usar antes de que se dé la situación, preferiblemente, o mientras tiene lugar, subsidiariamente, para bajar la intensidad de la ansiedad.


LAS AFIRMACIONES NO SIRVEN


De nuevo NO DIGAS ESTOY RELAJADO, sólo conseguirás aumentar tu sensación de ansiedad. Todos lo hemos hecho intentando sentirnos mejor, y no funciona. Por supuesto esto no es así en el 100% de los casos, hay personas, que son capaces de inducir un estado de relajación con sólo pensarlo en cuestión de segundos.


La razón tiene que ver con que no te puedes engañar a ti mismo. Si tú sabes que una situación te estresa y no puedes relajarte y dices que estás relajado ti cerebro límbico se rebelará, generando resistencia diciendo: oye que te digo que prestes atención a este tema, a quien quieres engañar, y generará más ansiedad aún.


Si sabes que te puedes relajar fácilmente porque lo has hecho otras veces no existirá ninguna disonancia cognitiva que interfiera con tu relajación y te podrás relajar, si no tu cerebro verá la trampa y no caerá, al fin y al cabo está diseñado para no caer.



5 MANERAS DE SENTIRTE MEJOR PRIMEROS AUXILIOS EMOCIONALES


En este artículo encontrarás cinco maneras de sentirte mejor que la ciencia ha demostrado que funcionan, ¡feliz lectura!




martes, 26 de mayo de 2015

5 Formas de Ayudar a alguien que está Estresado




NO TE RELAJES. ESTRÉSATE


Seguro que has oído “tienes que relajarte más”, “relájate”, “deberías relajarte”, y otras frases que seguro que te resultan familiares. ¿Alguna vez te las han dicho?


Recuerdo que más de uno se llevó una respuesta bastante tajante y nada “relajada”. Me producía bastante irritación y hasta cabreo que la gente me dijera que me relajara.


Había veces que para evitar una tormenta mayor me callaba, pero algunos se llevaron un ¿te crees que soy gil…….? ¿no crees que si pudiera relajarme más lo haría?



BUSCANDO SOLUCIONES Y NO ENCONTRÁNDOLAS.


jueves, 5 de marzo de 2015

7 Sorprendentes Beneficios de usar la Empatía

Coaching con el cerebro en mente


Este lunes empecé a ver una serie nueva. Estaba entretenida, y además era muy realista. Se llama Los nuestros en el canal Telecinco de la televisión en España. A continuación había un programa sobre las Fuerzas Armadas españolas que ví entero. Realmente estaba bien hecho, me enganchó desde el principio, y  a pesar de que es una cadena que no suelo ver, reconozco que a veces hacen series que suelen estar bastante bien.


En un momento del programa salió una madre que lloraba mientras intentaba consolarse como podía ,y sabía, rezando, porque su hijo, un militar español, se iba durante seis meses a una de las zonas más peligrosas del mundo ahora, la frontera entre Israel y Líbano, zona que denominan de calma tensa, ya que cualquier incidente menor podía provocar una reacción armada por parte de cualquiera de los dos bandos.


jueves, 26 de febrero de 2015

Por qué no funcionan las charlas de Motivación





Aviso, aquí va una entrada larga…

¿Has asistido o visto alguna charla de motivación? ¿Cúanto tiempo te duraron los efectos?
Seamos sinceros, las charlas motivacionales son encantadoras, ¿a quién no le gustan? 


Durante unos minutos te hacen sentir mejor, te permiten ver otras perspectivas, te dicen cosas que a todos nos gusta oír, y la lista sigue, y además suelen ser cosas que son verdad. Son fantásticas para darte un empujoncito en un mal día o para hacer un descanso productivo durante la jornada laboral.


Sin embargo sus efectos duran menos que un chupa-chups en la puerta de un colegio. Es decir, no producen cambios significativos ni medibles en las organizaciones, porque no los producen en las personas.


jueves, 29 de enero de 2015

7 Beneficios de Escribir una Carta de Amor (con o sin San Valentín)

Beneficios de Escribir una Cara de Amor



¿Sabías que escribir cartas de amor puede reducir la ansiedad, el estrés y la depresión? Si quieres saber cómo y por qué te puede beneficiar escribir una carta de amor te lo cuento a continuación.

Tengo que empezar dando las gracias a Ana Bizarro y a Jose Carlos Sánchez, que escribió el artículo Cómo escribir una carta de amor sorprendente en el blog de Ana. Gracias a ellos tuve la idea para escribir esta entrada, así que te recomiendo que leas su artículo porque es interesante, completo y te explica paso a paso cómo puedes hacer una carta de amor distinta, sorprendente.


TIPOS DE CARTAS DE AMOR

Existen tres tipos de cartas de amor:

-Carta a ti mismo. Sí, puede que nunca te hayas escrito una carta de amor a ti mismo, pero es una excelente y enriquecedora experiencia que te recomiendo.


martes, 9 de septiembre de 2014

Seis Consejos: Adolescentes y Emociones. Educar Adolescentes.




Los adolescentes sienten las emociones mucho más intensamente que los adultos.

Este hecho está relacionado con una mayor actividad de la amígdala, la zona del cerebro donde se encuentra la memoria emocional. Es decir, cuando una situación se produce en presencia de una emoción ambas quedan impresas en nuestra memoria emocional, además de en nuestra memoria normal. La intensidad del recuerdo será mayor cuanto más negativa sea la emoción que se siente. Eso quiere decir que tendremos más posibilidades de recordarla.

Además, la amígdala controla la rabia, el miedo y las demás emociones negativas. No sólo eso. Antes de que seamos conscientes, la amígdala decide si una situación es peligrosa o segura, iniciando reacciones en nuestro cuerpo antes siquiera de que seamos conscientes de que están pasando. Por eso puedes en un determinado momento verte temblando sin que aún sepas por qué.

La evaluación de seguridad que hace la amígdala se realiza en función de anteriores experiencias que hayamos vivido. Por tanto las experiencias actuales y pasadas importan en la medida en la que determinan en distinta medida nuestro filtro de las situaciones futuras.

No sólo eso, cuando se dan circunstancias parecidas a las que originaron el recuerdo, sobre todo si fue un recuerdo negativo, nuestra amígdala activará la misma emoción, las mismas sensaciones, es decir, reactivará el recuerdo. Una mayor actividad en la amígdala implica por tanto que la memoria emocional estará más activa y que cuando un suceso active la amígdala los efectos en las emociones y sentimientos serán más intensos.



Al mismo tiempo, durante la adolescencia se producen muchos cambios en el cerebro, al aumentar el número de hormonas, que realizan una reconstrucción completa del cerebro, lo que explica los cambios radicales de carácter o comportamiento que a veces se observan en los adolescentes. 

Y es precisamente esa la razón por la que la adolescencia es la mejor época para aprovechar los cambios que se dan en el cerebro, es la mejor manera de ayudar a los adolescentes a sobrellevar la carga emocional añadida que suelen tener. Es decir, explicarles que es una etapa crucial de su vida, porque su capacidad para modelar el cerebro en ese momento es mucho mayor les ayuda a hacerse cargo de su vida, y de cómo quieren que sea su vida en el futuro.


Intervenir en cualquier tipo de actividad potencialmente adictiva como videojuegos, drogas, o alcohol sentará las bases para que en el futuro el adolescente tenga una mayor predisposición, por los cambios realizados en el cerebro, a tener adicciones.

La siguiente imagen muestra como los efectos del Ritalín y otros fármacos que se recetan a adolescentes que muestran déficit de atención o hiperactividad y cómo los efectos son los mismos que produce la cocaína, de hecho son tan adictivos como la cocaína. Son muchos los expertos que advierten contra el uso de esos medicamentos a pesar de que en el mundo indusctrializado se recetan cada vez más.



http://prescription-drug.addictionblog.org/how-to-stop-taking-ritalin/


Al haber tantos cambios en el cerebro los adolescentes se sienten un poco perdidos respecto a cuáles son sus intereses, qué les gusta, qué quieren hacer. Esto es totalmente normal y por ello es importante apoyar e incluso alentar este proceso de manera que el adolescente sienta que se encuentra en un ambiente seguro para explorar y decidir, al fin y al cabo puede ayudar a modelar su cerebro y su identidad.

Apoyar y alimentar no significa dar libertad total. Por el contrario, establecer y mantener reglas y obligaciones le ayudará a encajar en una sociedad en la que no podemos hacer siempre lo que nos gustaría, y por tanto a no vivir en una realidad virtual que les produzca frustración y sufrimiento al no ser capaces de asumir la realidad. De hecho hay estudios que relacionan mayor felicidad, estabilidad emocional y capacidad de hacer frente al estrés a los adolescentes que se comportan con educación, respetan a sus padres y a otras personas.

No hay que perder de vista que de lo que se trata es de que el adolescente sea una persona autónoma y feliz en el futuro, no un ser dependiente e incapaz de solucionar sus problemas. Por eso es necesario hacerles afrontar sus responsabilidades, no cubrirles siempre y fingir que no se equivocan o que siempre tienen razón.

Se sabe que son las experiencias, el entorno, lo que es realmente determinante en el desarrollo y evolución del cerebro y del procesamiento de la información emocional por parte de los adolescentes, y de cualquier persona sea cual sea su edad, pero particularmente en la etapa adolescente por la especial plasticidad del cerebro en esa etapa. Pero incluso el entorno, con el adecuado estímulo puede ser minimizado como factor determinante en la estructura de nuestro cerebro.

Qué se puede hacer:

-Enseñarles a reformular las frases negativas. Pueden hacerlo para llamar la atención, en cuyo caso es mejor ignorar la afirmación negativa para que vea que es sólo cuando utiliza otro tipo de lenguaje cuando se le presta atención. Lo contrario sólo serviría para reforzar el comportamiento. Pero ten en cuenta que cuando se entra en la espiral de las frases negativas cuesta mucho parar y se necesita bastante ayuda.

-Ejercicio. El ejercicio les proporciona un escape adecuado al estrés y también hace que se enfoquen en actividades que les son beneficiosas.

-Limitar uso videojuegos. Sube su nivel de estrés, baja su nivel de atención, eleva el umbral de estímulos necesarios para mantenerlos motivados.

-Reforzar el esfuerzo. Reconocerle los esfuerzos que realiza, independientemente del resultado, eso subirá su motivación para seguir esforzándose, ya que hay veces en que por mucho que alguien se esfuerce en hacer algo no consigue resultados, y no conseguir resultados desanima y desmotiva.

- Apoyar la exploración de nuevos hobbies, intereses, clases, materias para ayudarle a descubrir qué les interesa en un ambiente seguro. Se trata de ayudarles a forjar su personalidad, si les mostramos opciones saludables habrá más posibilidades de que se incline por ellas.




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