¿Has asistido o visto alguna
charla de motivación? ¿Cúanto tiempo te duraron los efectos?
Seamos sinceros, las charlas
motivacionales son encantadoras, ¿a quién no le gustan?
Durante unos minutos te
hacen sentir mejor, te permiten ver otras perspectivas, te dicen cosas que a
todos nos gusta oír, y la lista sigue, y además suelen ser cosas que son
verdad. Son fantásticas para darte un empujoncito en un mal día o para hacer un
descanso productivo durante la jornada laboral.
Sin embargo sus efectos duran
menos que un chupa-chups en la puerta de un colegio. Es decir, no producen
cambios significativos ni medibles en las organizaciones, porque no los
producen en las personas.
¿Sabías que escribir cartas de amor puede reducir la ansiedad, el estrés y la
depresión? Si quieres saber cómo y por qué te puede beneficiar escribir una
carta de amor te lo cuento a continuación.
Tengo que empezar dando las gracias a Ana Bizarro y a Jose Carlos Sánchez, que escribió el
artículo Cómo escribir una
carta de amor sorprendente en el blog de Ana. Gracias a ellos tuve
la idea para escribir esta entrada, así que te recomiendo que leas su artículo
porque es interesante, completo y te explica paso a paso cómo puedes hacer una
carta de amor distinta, sorprendente.
TIPOS DE CARTAS DE AMOR
Existen tres tipos de cartas de amor:
-Carta a ti mismo. Sí, puede que nunca te hayas escrito una carta de
amor a ti mismo, pero es una excelente y enriquecedora experiencia que te recomiendo.
No dormir las horas que
necesitamos (8 horas) es más perjudicial para nuestra productividad y nuestra
salud de lo que podemos pensar a priori.
En un estudio en el que se analizó
durante dos semanas a un grupo de personas que durmieron 6 horas cada día y
otro que dormía 8 horas cada día se encontró que quienes dormían 6 reducían su
capacidad de procesamiento mental hasta el mismo punto que personas que
presentan un nivel de alcohol superior al legal.
No es el único estudio que demuestra
cómo nuestras capacidades cognitivas e intelectuales, y por tanto nuestra
productividad se ve reducida sin el número de horas de sueño suficiente.
En un estudio realizado del año
2012 sobre más de 400 trabajadores se demostró que dormir menos de seis horas al día era el factor que mejor
predecía que el trabajador padeciera burn-out o síndrome del quemado, y,
adivina, el síndrome del quemado reduce dramáticamente la productividad, por
mucho que la persona que lo sufre intente evitarlo.
De hecho otro estudio de
Harvard encontró que las empresas americanas pierden 63.000 millones de dólares
al año en productividad debido a la falta de sueño.
SALUD Y LONGEVIDAD
Dormir bien es necesario para
aprender y para la memoria, y la falta de sueño tiene efectos negativos en
nuestra salud, seguridad y longevidad. ¿Crees que son razones suficientes para
dormir suficiente?
Según la facultad de Medicina
de Harvard, a corto plazo, la falta de sueño tiene un enorme impacto en nuestra
capacidad de juicio, humor, capacidad de aprender y de retener la información
entre otros, y puede incrementar la posibilidad de tener accidentes y lesiones.
A largo plazo, la falta de sueño puede producir numerosos problemas de salud,
incluyendo obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso
mortalidad temprana.
Además recientes estudios
demuestran que la falta de sueño puede causar daño cerebral y que los problemas
de sueño crónicos pueden propiciar la aparición temprana de Alzheimer. Y además cada hora de sueño que pierdes no la recuperas más.
PERCEPCIÓN Y CAPACIDAD DE
ANÁLISIS:
Estas capacidades son las que
más se reducen ante la falta de sueño, y en el lugar de trabajo sus efectos se traducen
en una reducción de la eficiencia y
productividad y en mayor número de errores y accidentes.
Una investigadora de Stanford
estudió el efecto del sueño en jugadores de baloncesto, que mejoraron un 10 % sus resultados en la cancha después de dormir 10 horas.
¿QUIERES TENER UNA VIDA LARGA Y
SALUDABLE?
Si todo lo anterior no es
suficiente para motivarte a que duermas más ¿qué dirías si te dijera que dormir
suficiente es necesario para tener una más vida
larga?
LAS SOLUCIONES
Las siguientes recomendaciones
son suficientes para incrementar sustancialmente las hora y la calidad de tu
sueño, salvo que sea la ansiedad, depresión o un exceso de estrés la causa de
los problemas de sueño, en cuyo caso debes buscar ayuda pero incluso en esos casos extremos te pueden ser útiles.
1. Oscuridad
Total. No debe entrar nada de luz en tu habitación. Para ello
deberías contar con cortinas o persianas que bloqueen el 100% de la luz de
fuera. La razón es que la luz, por mínima que sea le da una señal a tu
organismo avisándole de que es de día y toca despertarse (y no distingue las
luces de tu salón o de las farolas de la del día a esos efectos).
2. Aparatos
electrónicos o móviles en la habitación. Prohibidos, todos incluso los
despertadores electrónicos. Las emisiones electromagnéticas de estos aparatos distorsionan
el sueño, además tienen lucecitas que también nos despiertan (aunque sean
rojas).
3. Televisión,
radio u ordenadores. Prohibidos desde una o dos horas antes de irte a dormir si tienes problemas de sueño o
insomnio, y puedes dormir mejor si los evitas aunque no los tengas (seguro que
ya tienes bastante estrés) Todos constituyen estímulos para nuestro cerebro,
además agradables, es decir, nos enganchan y le dicen a nuestro cerebro: no te
duermas todavía que esto me interesa, y el cerebro sigue activo.
4. Leer y
música relajante antes de dormir. Totalmente recomendado, y
cualquier otra actividad relajante también. Ten en cuenta que para dormirnos
nuestro cerebro tiene que relajarse, a partir de ahí es cuando entramos en ese
estado de seminconsciencia previo al sueño, con lo que te estás preparando para
él. Una recomendación de música, ¿qué te parece una nana? de verdad, y esta es
preciosa.
5. Rutina. A
veces no es fácil, pero si le enseñamos a nuestro organismo que a determinada
hora todos los días toca relajación, (salvo que haya alguna causa que no deje que te relajes) y a cierta hora nos vamos a dormir, etc,
al cabo de un mes sentiremos sueño sin necesitar de “ayudas”. Si tu rutina es
ver la tele o escuchar la radio antes de dormir y no te duermes cuando deberías
ya sabes lo que debes cambiar. Quedas advertido.
6. Cenar
temprano. Esta recomendación es importante si tienes problemas para
dormir o insomnio. Nuestro cuerpo identifica la comida con estar despierto, por
lo que cuanto antes cenemos antes pensará nuestro cuerpo que debe dormir. Si
tienes insomnio definitivamente procura cenar mientras aún es de día.
7. Acostarse
temprano. La melatonina es una hormona que además tiene efectos
antioxidantes (sí, antienvejecimiento) que se segrega sólo ante una oscuridad
total. Su producción es máxima entre las 11 de la noche y las 2 de la mañana
(sí, sólo tres horas). Durante ese tiempo tu cuerpo se regenera más y se cura
antes. Si pierdes esa ventana de tiempo…Bueno ya lo sabes. Por eso es tan
importante dormir con oscuridad total.
Me gustaría que me dijeras cómo
te va con estos consejos. Puedes dejar tus comentarios debajo.
“Barriguita llena corazón
contento” Este es uno de los refranes más conocidos que alude al papel que
tiene el haber comido bien en nuestro bienestar.
Por eso he decidido hacer este
artículo con un montón de exquisitas, maravillosas y originales recetas de
varios blogs, para satisfacer toda clase de paladares y gustos, y también para
darte ideas si no sabes qué cocinar, o simplemente para hacerte la vida más
fácil con nuevas ideas de recetas distintas. Ni que decir tiene que en todos
los blogs que menciono encontraréis más deliciosas recetas para pequeños y
grandes que harán vuestras delicias, así que disfrutadlas, y después contadme
cuál os ha gustado más.
De cualquier modo hay recetas
muy sanas, y otras un poco menos pero igual de deliciosas, por lo que hacer una
excepción y darnos un gustillo de vez en cuando no viene mal tampoco.
Prepárate que empezamos. Para
ver la receta pincha en el nombre, te llevará directamente a la página.
La pasta es un gran favorito
también en todos los hogares, estos buenísimos Canelones de Verduras al Pesto harán las delicias de todos en casa, la receta es
de Pa Mojar Pan, un nombre muy apropiado para ese blog como veréis.
La carne es necesaria, entre otras cosas porque es donde único
encontramos vitamina B12, una vitamina que se encuentra en los nervios y por
tanto muy importante para nuestro cerebro, así
que poneos las botas con este fantástico Solomillo Wellington con Salsa de Champiñones, un plato famoso por algo, cortesía del blog Para Estar por
Casa.
La próxima receta es de una saludable bebida especialmente recomendada
para ahora que se aproxima el invierno, encontrarás en ella especias que te harán entrar en calor y sentirte
mejor: Concentrado para Masala Chai, el masala chai es un té típico de la India preparado con especias e infusionado en una mezcla de leche y agua,del blog
Tu Cocina te llama.
Del blog Paulina Cocina
proviene una maravillosa y a la vez original Sopa Crema de Calabaza y Coco. Que la disfrutes.
El Salmorejo de Puré de Patatas es una receta de Juana Trujillo especial para
celíacos, y para personas que no queremos comer pan pero no renunciar al
salmorejo. Ingeniosa y riquísima.
Una limonada parece que no
puede tener secretos, hasta que MayviCake nos propone una No sólo Limonada fantástica y original.
Dulces Sueños nos regala una
receta de Ensalada de Rúcula con Jengibre,
un condimento el jengibre muy saludable para todos, en una receta original y
muy rica.
Si quieres hacer unos Montaditos de Salmón estupendos y muy buenos, la
receta de ¿Y ahora qué cocino? Te encantará. Además si tienes fiesta en casa
tienes otras muchas recetas de tostas y montaditos en el mismo enlace.
¿Qué te parece para desayunar
unos Panqueques de Avena y Pasas? Esta deliciosa receta de Reciclando con Erika
te sirve para un desayuno lo mismo que para un postre.
Si buscas una receta de pollo
original y rica, rica, este Pollo en Costra de Especias de Per Sucar-Hi Pa te encantará.
Otro estupendo postre lo podrás
encontrar en las Flores de Plátano y Chocolate
con pasta brise de Recetas de Cocina Lila Blogger.
Como dice el autor de esta
receta, de la Cocina Familiar con Javier Romero, con sólo ver este postre se te
ilumina la cara de felicidad: Tarta de Arroz con Leche. Sin palabras.
Todo Cooking nos propone
una maravillosa receta de Arroz Meloso con Polloque hará las delicias de todos los que lo prueben.
Otra receta de pasta exquisita
son los Linguini al Pesto de La Pasta Risottata.
Fíjate que la receta en español está al final de la entrada.
Una ensalada siempre viene
bien, tanto en verano como en invierno, y si es original y está rica, pues
mejor aún. Por eso te recomiendo esta Ensalada Pastor de Bilyrecetas.
¿Te gusta el Sushi y no sabes
cómo prepararlo? Para ayudarte, La Cuchara Azul te propone esta fenomenal
receta: Sushique puedes realizar en hora y
media.
¿Qué te parece un Pollo al Limón con Aceitunas? A mí se me hace la
boca agua con sólo ver el nombre de la receta, imagina al comerla. Original y
riquísima receta gracias a Patty’s Cake.
Y una estupenda propuesta sana
de Sirope de Chocolate sin Azúcar,que como sabéis tiene
muchísimos antioxidantes y excelentes propiedades, además de Magnesio gracias a
Naradiet
Los adolescentes sienten las
emociones mucho más intensamente que los adultos.
Este hecho está relacionado con
una mayor actividad de la amígdala, la zona del cerebro donde se encuentra la
memoria emocional. Es decir, cuando una situación se produce en presencia de
una emoción ambas quedan impresas en nuestra memoria emocional, además de en
nuestra memoria normal. La intensidad del recuerdo será mayor cuanto más
negativa sea la emoción que se siente. Eso quiere decir que tendremos más
posibilidades de recordarla.
Además, la amígdala controla la
rabia, el miedo y las demás emociones negativas. No sólo eso. Antes de que
seamos conscientes, la amígdala decide si una situación es peligrosa o segura,
iniciando reacciones en nuestro cuerpo antes siquiera de que seamos conscientes
de que están pasando. Por eso puedes en un determinado momento verte temblando sin que aún sepas por qué.
La evaluación de seguridad que
hace la amígdala se realiza en función de anteriores experiencias que hayamos
vivido. Por tanto las experiencias actuales y pasadas importan en la medida en
la que determinan en distinta medida nuestro filtro de las situaciones futuras.
No sólo eso, cuando se dan
circunstancias parecidas a las que originaron el recuerdo, sobre todo si fue un
recuerdo negativo, nuestra amígdala activará la misma emoción, las mismas
sensaciones, es decir, reactivará el recuerdo. Una mayor actividad en la
amígdala implica por tanto que la memoria emocional estará más activa y que
cuando un suceso active la amígdala los efectos en las emociones y sentimientos
serán más intensos.
Al mismo tiempo, durante la
adolescencia se producen muchos cambios en el cerebro, al aumentar el número de
hormonas, que realizan una reconstrucción completa del cerebro, lo que explica
los cambios radicales de carácter o comportamiento que a veces se observan en
los adolescentes. Y es precisamente esa la razón por la que la adolescencia es
la mejor época para aprovechar los cambios que se dan en el cerebro, es la
mejor manera de ayudar a los adolescentes a sobrellevar la carga emocional
añadida que suelen tener. Es decir, explicarles que es una etapa crucial de su
vida, porque su capacidad para modelar el cerebro en ese momento es mucho mayor
les ayuda a hacerse cargo de su vida, y de cómo quieren que sea su vida en el
futuro.
Intervenir en cualquier tipo de
actividad potencialmente adictiva como videojuegos, drogas, o alcohol sentará
las bases para que en el futuro el adolescente tenga una mayor predisposición,
por los cambios realizados en el cerebro, a tener adicciones. La siguiente imagen muestra como los efectos del Ritalín y otros fármacos que se recetan a adolescentes que muestran déficit de atención o hiperactividad y cómo los efectos son los mismos que produce la cocaína, de hecho son tan adictivos como la cocaína. Son muchos los expertos que advierten contra el uso de esos medicamentos a pesar de que en el mundo indusctrializado se recetan cada vez más.
Al haber tantos cambios en el
cerebro los adolescentes se sienten un poco perdidos respecto a cuáles son sus
intereses, qué les gusta, qué quieren hacer. Esto es totalmente normal y por
ello es importante apoyar e incluso alentar este proceso de manera que el
adolescente sienta que se encuentra en un ambiente seguro para explorar y
decidir, al fin y al cabo puede ayudar a modelar su cerebro y su identidad.
Apoyar y alimentar no significa
dar libertad total. Por el contrario, establecer y mantener reglas y
obligaciones le ayudará a encajar en una sociedad en la que no podemos hacer
siempre lo que nos gustaría, y por tanto a no vivir en una realidad virtual que
les produzca frustración y sufrimiento al no ser capaces de asumir la realidad.
De hecho hay estudios que relacionan mayor felicidad, estabilidad emocional y
capacidad de hacer frente al estrés a los adolescentes que se comportan con
educación, respetan a sus padres y a otras personas.
No hay que perder de vista que
de lo que se trata es de que el adolescente sea una persona autónoma y feliz en
el futuro, no un ser dependiente e incapaz de solucionar sus problemas. Por eso
es necesario hacerles afrontar sus responsabilidades, no cubrirles siempre y
fingir que no se equivocan o que siempre tienen razón.
Se sabe que son las experiencias, el entorno, lo que es
realmente determinante en el desarrollo y evolución del cerebro y del
procesamiento de la información emocional por parte de los adolescentes, y de
cualquier persona sea cual sea su edad, pero particularmente en la etapa
adolescente por la especial plasticidad del cerebro en esa etapa. Pero incluso
el entorno, con el adecuado estímulo puede ser minimizado como factor
determinante en la estructura de nuestro cerebro.
Qué se puede hacer:
-Enseñarles a reformular las frases negativas. Pueden hacerlo para llamar la atención, en cuyo caso es mejor ignorar la
afirmación negativa para que vea que es sólo cuando utiliza otro tipo de
lenguaje cuando se le presta atención. Lo contrario sólo serviría para reforzar
el comportamiento. Pero ten en cuenta que cuando se entra en la espiral de las frases negativas cuesta mucho parar y se necesita bastante ayuda.
-Ejercicio. El ejercicio les proporciona un escape
adecuado al estrés y también hace que se enfoquen en actividades que les son
beneficiosas.
-Limitar uso videojuegos. Sube su nivel de estrés, baja
su nivel de atención, eleva el umbral de estímulos necesarios para mantenerlos
motivados.
-Reforzar el esfuerzo. Reconocerle los esfuerzos que
realiza, independientemente del resultado, eso subirá su motivación para seguir
esforzándose, ya que hay veces en que por mucho que alguien se esfuerce en hacer algo no consigue resultados, y no conseguir resultados desanima y desmotiva.
- Apoyar la exploración de nuevos hobbies, intereses, clases,
materias para ayudarle a descubrir qué les interesa en un ambiente
seguro. Se trata de ayudarles a forjar su personalidad, si les mostramos
opciones saludables habrá más posibilidades de que se incline por ellas.
