La forma más sorprendente de Aumentar tu energía

LOS VÍDEOS DE GATOS NO SÓLO ENTRETIENEN

¿Te gustan los vídeos de gatitos? Puede que como yo no veas vídeos de adorables gatitos. Vale, lo reconozco, no me gustan los gatos en general, me gustan más los perros, y aunque es cierto que los encuentro adorables, no es algo que me apetezca hacer.

Pero puede que si sigues leyendo cambies de opinión. Sé que lo que te voy a contar sobre los gatitos te va a sorprender, pero si te quedas aquí, te prometo que lo que leerás te será útil, más aún si en tu trabajo diriges personas.

Reconozco que el estudio del que te voy a hablar me ha dejado bastante sorprendida, aunque, una vez que uno se para y lo piensa no debería, al fin y al cabo son imágenes tiernas que captan nuestra atención y que suelen ser graciosas también, por lo que es lógico que activen nuestro circuito de recompensa.

LOS VÍDEOS DE GATITOS AUMENTAN TU ENERGÍA (EN SERIO)

En un estudio se ha encontrado que ver vídeos “de lindos gatitos” como diría Piolín puede aumentar tu energía y tus emociones positivas.

En este estudio con casi 7000 personas, Jessica Gall Myrick profesora en la Universidad de Indiana, en Estados Unidos, observó cómo veían vídeos de gatos y cómo afectaban a su estado de ánimo. Es cierto que es un solo estudio, pero dado que se realizó con 7.000 personas la muestra se puede considerar realmente significativa.

Los mayores sitios de visualización de vídeos de gatitos son Facebook y Youtube, ninguna sorpresa, supongo.

DISMINUYEN LAS EMOCIONES NEGATIVAS

Los resultados son meridianamente claros: además de elevar los niveles de energía y de aumentar las emociones positivas se encontró que disminuían los niveles de emociones negativas como la tristeza, la incomodidad y  la ansiedad.

Aunque el 36% de las personas eran personas a las que les gustan los gatos, al resto le gustaban gatos y perros, así que quizá sea un prerrequisito para que te funcione, aunque por probar desde luego no pierdes nada.

AYUDAN A HACER TAREAS DURAS

Además, encontró la autora del estudio que, aunque la persona estuviera viendo en You Tube con la finalidad de huir de la realización de una tarea o mientras debería estar trabajando, el saldo emocional era positivo y comprobó que incluso ayudaba a que asumieran la realización de tareas duras posteriormente ayudándoles a realizarlas.

Es decir, a pesar de la culpa generada por posponer tareas las personas se seguían beneficiando de ver los vídeos.

MÁS DE 2.000.000 DE VÍDEOS EN 2014

Sí, por desorbitada que pueda parecer esa es la cantidad de vídeos de gatitos que se subieron a Youtube en 2014. Así que no hay excusa: en lugar de tomarte un café puedes ver un vídeo, tienes millones entre los que elegir.

RESULTADOS DESPUÉS DE VER LOS VÍDEOS

ü  Más energía y mayor positividad después de ver los vídeos en comparación con antes de verlos.

ü  Menos emociones negativas como ansiedad, incomodidad o tristeza.

ü  Los efectos positivos superaban a la culpa que sentían al posponer el trabajo.

ü  Quienes veían los vídeos lo hacían mientras trabajaban o estudiaban.

ü  El 25% de los casos habían buscado los vídeos, el resto los habían recibido o se los habían encontrado.

ü  Las personas que más probabilidades había de que vieran los vídeos son personas con gatos (cómo no), y personas con ciertas características como ser simpático o tímido.

ü  Conocían a “gatos famosos” si es que tal categoría se puede llamar así…

Así que si eres jefe, a lo mejor te conviene, cuando veas a alguien bloqueado o nervioso, decirle que vea un vídeo de gatitos, e incluso mandarle este artículo, lo que le hará sentirse menos culpable y hará que la experiencia sea aún más beneficiosa. 

Así que para facilitarte aún más el trabajo aquí te dejo un vídeo para que te suba la energía y aumente tus emociones positivas.

Referencias: Myrick, Jessica Gall. "Emotion Regulation, Procrastination, and Watching Cat Videos Online: Who Watches Internet Cats, Why, and to What Effect?" Computers in Human Behavior 52 (2015): 168-76.

¿Por qué enganchan Sálvame y otros Realities? La ciencia que hay detrás

La persona que nos habla, con un estatus económico muy alto, y una excelente capacidad de comunicación, me dice que después de comer se sienta a ver Sálvame. Que le encanta y que realmente, a pesar de  que suena penoso confiesa que pasa un buen rato viéndolo. 

Hace la confesión con cierta vergüenza, dirigiendo la mirada al suelo mientras pronuncia el nombre del programa, y sigue explicando que le sirve para distraerse de los problemas económicos que acucian a su empresa y que no son resultado de una mala gestión, ni siquiera de la mala marcha de su empresa, que sigue siendo muy rentable a pesar de los tiempos que corren, sino de la falta de crédito que los bancos españoles le niegan y que le han obligado a despedir trabajadores, lo que pesa sobre su conciencia. 

Sabe que la única oportunidad de mantener los puestos de trabajo actuales y de incluso poder contratar a los despedidos de nuevo en el futuro, pasa por los despidos, porque la situación es insostenible.

Que conste que no sigo ese programa, y que la gente que no lo sigue y no lo ve, solemos reaccionar con desdén como mínimo, con desprecio otras veces ante su sola mención. A mí me este programa me estresa.

Está claro que el programa entretiene a quienes lo ven. Pero no hay nada nuevo bajo el sol, todo responde a una estudiada estrategia.

La primera regla en el Sálvame es mantener a sus colaboradores en constante (aparentemente) estado de pelea. Para ello cualquier excusa vale y hacen como en el colegio, combinaciones de los elementos que haya tomados de dos en dos, lo que da un número bastante elevado de discusiones por cada una de las parejas, que se intercambian, se mezclan, interviniendo otros de los participantes para ponerse del lado de unos u otros. 

Básicamente cuentan historias y muchos cuentos, sobre todo cuentos. Y los seres humanos tenemos una debilidad innata por las historias. 

Además, empiezan contando una parte de la historia, y nuestra curiosidad hace el resto, ya que van dando pequeños retazos de información, sin darla toda, para mantener tu atención. Son tantas historias a la vez, varias de enfrentamiento entre los colaboradores, varias de famosos, famosillos o de cualquiera, que seguro que hay alguna que te engancha. Y la curiosidad mató al gato, por lo que seguimos pegados al televisor hasta que nos enteramos de toda la historia, algo que no ocurre hasta el final del programa. Todo esto aderezado con múltiples recordatorios de las distintas historias a ver si varias de ellas te enganchan. Utilizan la misma técnica que los cuentos de Las Mil y Una Noches, enganchan una historia con la siguiente y ésta con la siguiente.

Además juegan con los efectos especiales: cuando la música que ponen, por ejemplo, está muy alta, o al cambiar rápidamente de tema, o cuando presenciamos una pelea, se activa un mecanismo que se llama “la respuesta orientativa”. 

Para que te hagas una idea la respuesta orientativa es lo que sucede cuando estamos hablando  y por el rabillo del ojo vemos algo que se mueve y volvemos nuestra atención a lo que se mueve, perdiendo, la mayoría de las veces, el hilo de lo que estamos diciendo. 

Esto sucede porque al ver algo en movimiento en nuestro campo de visión se pone en marcha el mecanismo de lucha o huída. Nos preparamos por si hay algún peligro, y nuestro cerebro se desengancha de la conversación que estábamos teniendo para centrarse en lo importante, el posible peligro, y dejamos de pensar con claridad, nuestra atención se centra y perdemos la noción de lo que pasa alrededor. 

Te suena ¿verdad? A continuación viene la consabida frase: ¿de qué estaba hablando? Que mucha gente achaca a la edad, y no tiene que ver con ella. El programa está activando la respuesta orientativa todo el tiempo, lo que hace que nos distraigamos de nuestros problemas para centrarnos en los de otros, pero también que nuestro nivel de estrés aumente, aunque parezca que estamos relajados. Además cuando termina el programa los problemas vuelven.

Otra de las razones de que el programa enganche es que nos da la falsa sensación de estar acompañados, de estar en contacto con otras personas y socializando. Lo que satisface (aparentemente) nuestra necesidad de atención. El único problema es que damos nuestra atención y no recibimos ninguna, por lo que al terminar el programa no nos sentimos satisfechos. De hecho nos parece que necesitamos más programa para sentirnos bien otra vez. Y ya nos hemos enganchado.

Por eso la persona de la que hablaba disfruta viéndolo, o piensa que lo hace, porque con tanto estímulo no piensa durante un rato en sus problemas. Pero como la sensación es falsa, en realidad no produce alivio, y con el tiempo se consigue el efecto opuesto al esperado.

Y es que, como dijo el escritor Rudyard Kipling "Las palabras constituyen la droga más potente que haya inventado la humanidad."

5 Requisitos para tener Éxito con tus Metas y Objetivos (personales, profesionales o corporativos)

O los Errores (sí, con mayúscula) que hacen que no se consigan los objetivos y cómo evitarlos. 


No, no es SMART que ya está muy visto y deja fuera lo más importante: la motivación, porque por muy mono que sea un objetivo si no estamos motivados no lo vamos a conseguir.

Los objetivos tienen la finalidad de motivarnos, de impulsarnos a realizar acciones que nos acerquen a lo nuestra meta. Sin embargo, hoy en día, la mera mención de la palabra objetivo pone los pelos de punta a muchas personas. 

La razón es que se ha abusado mucho de la palabra, convirtiéndola en algo que tiene un significado completamente distinto, fundamentalmente en el ámbito de la empresa. 


Tiene un significado que se suele estar vinculado fundamentalmente con emociones como el miedo y la ansiedad. ¿Recuerdas algún objetivo que te produjera sensaciones incómodas, ansiedad, angustia?


Claro que quienes formulan los objetivos suelen hacerlo con la intención de que se consigan, sin embargo el resultado obtenido suele ser el opuesto, produciendo una gran desmotivación y desvinculación de los empleados al percibirlos como difíciles o imposibles.

Las Claves son:

Primero. Si un objetivo no es alcanzable, no se alcanzará. 

Parece una perogrullada, y sin embargo en muchas empresas se establecen objetivos que son inalcanzables con la excusa de hacer que la gente se esfuerce más. 

Resultado 1: Cómo es imposible conseguirlo, la gente se desanima, se desilusiona y reacciona o bien ignorando el objetivo, o bien enfadándose. 

Resultado 2: Objetivo no cumplido. 

Por ejemplo imagina un directivo que quiere que aumente la productividad en su departamento, y la productividad de su departamento es baja, por lo que el objetivo (aumentar la productividad), a priori, es posible. Pero si su objetivo es incrementar la productividad un 50 % en, digamos, un año, tiene todas las papeletas para no ser alcanzable, ya que sólo un excelente plan que tome en cuenta todas las implicaciones emocionales que tiene para los empleados podrá conseguirlo. 

Cómo evitarlo: objetivos alcanzables, en el caso de nuestro ejemplo, un incremento del 10% de la productividad, requerirá trabajo pero es alcanzable y superable, lo que aumentará la motivación.

Segundo. No puede dar vértigo. 

Por alcanzables que sean los objetivos siempre es necesario establecer un pequeño primer paso, seguido de otros pequeños primeros pasos en la dirección del objetivo para evitar la desmotivación al verlo como algo demasiado grande, que requiere demasiado esfuerzo o que se va a tardar demasiado en conseguir. 

Además al realizar una pequeña acción que nos acerque a la meta estaremos poniendo en marcha la Inercia, un pequeño primer paso que motiva a dar un segundo. Cumpliendo pequeñas partes del objetivo nos motiva y nos anima a seguir  

En el ejemplo que nos ocupa un primer paso sería dedicar 5 minutos de su tiempo a pensar en todas las maneras en las que puede apoyar al personal de su departamento para que sean más productivos, y cuáles son los límites (por ejemplo, no puede subir el sueldo, o no puede promocionar a nadie), con el compromiso de escribir todas las ideas que le pasen por la cabeza, aunque parezca que no tienen sentido. 

Este es un objetivo alcanzable. 

Un segundo pequeño primer paso sería reunirse con su departamento e invitarles a hacer durante cinco minutos el mismo ejercicio que él ha hecho, y que cada persona exponga uno. Cómo evitar el vértigo: dividir el objetivo en pequeños primeros pasos.

Tercero. Si no engancha emocionalmente no tiene futuro. 

Tiene que engancharte emocionalmente. 

Las emociones son las que nos motivan a hacer las cosas, no la razón, por eso en lugar de la recompensa económica que te puede reportar (y sobre cuya escasa efectividad hablaré en otra entrada) imagina cómo te sentirás cuando lo hayas conseguido, qué clase de emociones sentirás, con qué intensidad. 

Engancha emocionalmente a otros: tanto si es tu equipo en el trabajo como amigos o familiares te ayudarán en los momentos difíciles (y créeme casi seguro que los habrá).

Cómo evitar que no enganche: activa las emociones positivas (tuyas y de otros). 

Cuarto. Los objetivos no se deben formular en negativo. 

Siempre en Positivo. 

No vale "quiero dejar de perder tiempo hablando por teléfono con otras personas del trabajo", el objetivo reformulado sería: Quiero que mis conversaciones de trabajo sean más cortas, yendo al grano y que no duren más de X minutos. 

Cómo evitarlo: usar la formulación positiva y evitar los “pero” y “ni”.

Quinto. No hacer físico el objetivo. 

Cómo evitarlo: escribiéndolo, así pasa del mundo de las ideas al mundo físico. Hay estudios que demuestran que quienes escriben sus objetivos los cumplen más que los que no lo hacen.

Es cierto que cambiar no es inmediato, pero es posible, y fácil si se sabe cómo.

Empieza hoy a transformar tus Sueños en Objetivos

Más sobre objetivos.

Alegría

Espero que te guste la cita de Ralph Waldo Emerson,