Este lunes empecé a ver una serie nueva. Estaba
entretenida, y además era muy realista. Se llama Los nuestros en el canal Telecinco de
la televisión en España. A continuación había un programa sobre las Fuerzas
Armadas españolas que ví entero. Realmente estaba bien hecho, me enganchó desde
el principio, y a pesar de que es una
cadena que no suelo ver, reconozco que a veces hacen series que suelen estar
bastante bien.
En un momento del programa salió una madre que lloraba
mientras intentaba consolarse como podía ,y sabía, rezando, porque su hijo, un militar
español, se iba durante seis meses a una de las zonas más peligrosas del mundo
ahora, la frontera entre Israel y Líbano, zona que denominan de calma tensa,
ya que cualquier incidente menor podía provocar una reacción armada por parte
de cualquiera de los dos bandos.
¿Has asistido o visto alguna
charla de motivación? ¿Cúanto tiempo te duraron los efectos?
Seamos sinceros, las charlas
motivacionales son encantadoras, ¿a quién no le gustan?
Durante unos minutos te
hacen sentir mejor, te permiten ver otras perspectivas, te dicen cosas que a
todos nos gusta oír, y la lista sigue, y además suelen ser cosas que son
verdad. Son fantásticas para darte un empujoncito en un mal día o para hacer un
descanso productivo durante la jornada laboral.
Sin embargo sus efectos duran
menos que un chupa-chups en la puerta de un colegio. Es decir, no producen
cambios significativos ni medibles en las organizaciones, porque no los
producen en las personas.
¿Sabías que escribir cartas de amor puede reducir la ansiedad, el estrés y la
depresión? Si quieres saber cómo y por qué te puede beneficiar escribir una
carta de amor te lo cuento a continuación.
Tengo que empezar dando las gracias a Ana Bizarro y a Jose Carlos Sánchez, que escribió el
artículo Cómo escribir una
carta de amor sorprendente en el blog de Ana. Gracias a ellos tuve
la idea para escribir esta entrada, así que te recomiendo que leas su artículo
porque es interesante, completo y te explica paso a paso cómo puedes hacer una
carta de amor distinta, sorprendente.
TIPOS DE CARTAS DE AMOR
Existen tres tipos de cartas de amor:
-Carta a ti mismo. Sí, puede que nunca te hayas escrito una carta de
amor a ti mismo, pero es una excelente y enriquecedora experiencia que te recomiendo.
No dormir las horas que
necesitamos (8 horas) es más perjudicial para nuestra productividad y nuestra
salud de lo que podemos pensar a priori.
En un estudio en el que se analizó
durante dos semanas a un grupo de personas que durmieron 6 horas cada día y
otro que dormía 8 horas cada día se encontró que quienes dormían 6 reducían su
capacidad de procesamiento mental hasta el mismo punto que personas que
presentan un nivel de alcohol superior al legal.
No es el único estudio que demuestra
cómo nuestras capacidades cognitivas e intelectuales, y por tanto nuestra
productividad se ve reducida sin el número de horas de sueño suficiente.
En un estudio realizado del año
2012 sobre más de 400 trabajadores se demostró que dormir menos de seis horas al día era el factor que mejor
predecía que el trabajador padeciera burn-out o síndrome del quemado, y,
adivina, el síndrome del quemado reduce dramáticamente la productividad, por
mucho que la persona que lo sufre intente evitarlo.
De hecho otro estudio de
Harvard encontró que las empresas americanas pierden 63.000 millones de dólares
al año en productividad debido a la falta de sueño.
SALUD Y LONGEVIDAD
Dormir bien es necesario para
aprender y para la memoria, y la falta de sueño tiene efectos negativos en
nuestra salud, seguridad y longevidad. ¿Crees que son razones suficientes para
dormir suficiente?
Según la facultad de Medicina
de Harvard, a corto plazo, la falta de sueño tiene un enorme impacto en nuestra
capacidad de juicio, humor, capacidad de aprender y de retener la información
entre otros, y puede incrementar la posibilidad de tener accidentes y lesiones.
A largo plazo, la falta de sueño puede producir numerosos problemas de salud,
incluyendo obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares e incluso
mortalidad temprana.
Además recientes estudios
demuestran que la falta de sueño puede causar daño cerebral y que los problemas
de sueño crónicos pueden propiciar la aparición temprana de Alzheimer. Y además cada hora de sueño que pierdes no la recuperas más.
PERCEPCIÓN Y CAPACIDAD DE
ANÁLISIS:
Estas capacidades son las que
más se reducen ante la falta de sueño, y en el lugar de trabajo sus efectos se traducen
en una reducción de la eficiencia y
productividad y en mayor número de errores y accidentes.
Una investigadora de Stanford
estudió el efecto del sueño en jugadores de baloncesto, que mejoraron un 10 % sus resultados en la cancha después de dormir 10 horas.
¿QUIERES TENER UNA VIDA LARGA Y
SALUDABLE?
Si todo lo anterior no es
suficiente para motivarte a que duermas más ¿qué dirías si te dijera que dormir
suficiente es necesario para tener una más vida
larga?
LAS SOLUCIONES
Las siguientes recomendaciones
son suficientes para incrementar sustancialmente las hora y la calidad de tu
sueño, salvo que sea la ansiedad, depresión o un exceso de estrés la causa de
los problemas de sueño, en cuyo caso debes buscar ayuda pero incluso en esos casos extremos te pueden ser útiles.
1. Oscuridad
Total. No debe entrar nada de luz en tu habitación. Para ello
deberías contar con cortinas o persianas que bloqueen el 100% de la luz de
fuera. La razón es que la luz, por mínima que sea le da una señal a tu
organismo avisándole de que es de día y toca despertarse (y no distingue las
luces de tu salón o de las farolas de la del día a esos efectos).
2. Aparatos
electrónicos o móviles en la habitación. Prohibidos, todos incluso los
despertadores electrónicos. Las emisiones electromagnéticas de estos aparatos distorsionan
el sueño, además tienen lucecitas que también nos despiertan (aunque sean
rojas).
3. Televisión,
radio u ordenadores. Prohibidos desde una o dos horas antes de irte a dormir si tienes problemas de sueño o
insomnio, y puedes dormir mejor si los evitas aunque no los tengas (seguro que
ya tienes bastante estrés) Todos constituyen estímulos para nuestro cerebro,
además agradables, es decir, nos enganchan y le dicen a nuestro cerebro: no te
duermas todavía que esto me interesa, y el cerebro sigue activo.
4. Leer y
música relajante antes de dormir. Totalmente recomendado, y
cualquier otra actividad relajante también. Ten en cuenta que para dormirnos
nuestro cerebro tiene que relajarse, a partir de ahí es cuando entramos en ese
estado de seminconsciencia previo al sueño, con lo que te estás preparando para
él. Una recomendación de música, ¿qué te parece una nana? de verdad, y esta es
preciosa.
5. Rutina. A
veces no es fácil, pero si le enseñamos a nuestro organismo que a determinada
hora todos los días toca relajación, (salvo que haya alguna causa que no deje que te relajes) y a cierta hora nos vamos a dormir, etc,
al cabo de un mes sentiremos sueño sin necesitar de “ayudas”. Si tu rutina es
ver la tele o escuchar la radio antes de dormir y no te duermes cuando deberías
ya sabes lo que debes cambiar. Quedas advertido.
6. Cenar
temprano. Esta recomendación es importante si tienes problemas para
dormir o insomnio. Nuestro cuerpo identifica la comida con estar despierto, por
lo que cuanto antes cenemos antes pensará nuestro cuerpo que debe dormir. Si
tienes insomnio definitivamente procura cenar mientras aún es de día.
7. Acostarse
temprano. La melatonina es una hormona que además tiene efectos
antioxidantes (sí, antienvejecimiento) que se segrega sólo ante una oscuridad
total. Su producción es máxima entre las 11 de la noche y las 2 de la mañana
(sí, sólo tres horas). Durante ese tiempo tu cuerpo se regenera más y se cura
antes. Si pierdes esa ventana de tiempo…Bueno ya lo sabes. Por eso es tan
importante dormir con oscuridad total.
Me gustaría que me dijeras cómo
te va con estos consejos. Puedes dejar tus comentarios debajo.
“Barriguita llena corazón
contento” Este es uno de los refranes más conocidos que alude al papel que
tiene el haber comido bien en nuestro bienestar.
Por eso he decidido hacer este
artículo con un montón de exquisitas, maravillosas y originales recetas de
varios blogs, para satisfacer toda clase de paladares y gustos, y también para
darte ideas si no sabes qué cocinar, o simplemente para hacerte la vida más
fácil con nuevas ideas de recetas distintas. Ni que decir tiene que en todos
los blogs que menciono encontraréis más deliciosas recetas para pequeños y
grandes que harán vuestras delicias, así que disfrutadlas, y después contadme
cuál os ha gustado más.
De cualquier modo hay recetas
muy sanas, y otras un poco menos pero igual de deliciosas, por lo que hacer una
excepción y darnos un gustillo de vez en cuando no viene mal tampoco.
Prepárate que empezamos. Para
ver la receta pincha en el nombre, te llevará directamente a la página.
La pasta es un gran favorito
también en todos los hogares, estos buenísimos Canelones de Verduras al Pesto harán las delicias de todos en casa, la receta es
de Pa Mojar Pan, un nombre muy apropiado para ese blog como veréis.
La carne es necesaria, entre otras cosas porque es donde único
encontramos vitamina B12, una vitamina que se encuentra en los nervios y por
tanto muy importante para nuestro cerebro, así
que poneos las botas con este fantástico Solomillo Wellington con Salsa de Champiñones, un plato famoso por algo, cortesía del blog Para Estar por
Casa.
La próxima receta es de una saludable bebida especialmente recomendada
para ahora que se aproxima el invierno, encontrarás en ella especias que te harán entrar en calor y sentirte
mejor: Concentrado para Masala Chai, el masala chai es un té típico de la India preparado con especias e infusionado en una mezcla de leche y agua,del blog
Tu Cocina te llama.
Del blog Paulina Cocina
proviene una maravillosa y a la vez original Sopa Crema de Calabaza y Coco. Que la disfrutes.
El Salmorejo de Puré de Patatas es una receta de Juana Trujillo especial para
celíacos, y para personas que no queremos comer pan pero no renunciar al
salmorejo. Ingeniosa y riquísima.
Una limonada parece que no
puede tener secretos, hasta que MayviCake nos propone una No sólo Limonada fantástica y original.
Dulces Sueños nos regala una
receta de Ensalada de Rúcula con Jengibre,
un condimento el jengibre muy saludable para todos, en una receta original y
muy rica.
Si quieres hacer unos Montaditos de Salmón estupendos y muy buenos, la
receta de ¿Y ahora qué cocino? Te encantará. Además si tienes fiesta en casa
tienes otras muchas recetas de tostas y montaditos en el mismo enlace.
¿Qué te parece para desayunar
unos Panqueques de Avena y Pasas? Esta deliciosa receta de Reciclando con Erika
te sirve para un desayuno lo mismo que para un postre.
Si buscas una receta de pollo
original y rica, rica, este Pollo en Costra de Especias de Per Sucar-Hi Pa te encantará.
Otro estupendo postre lo podrás
encontrar en las Flores de Plátano y Chocolate
con pasta brise de Recetas de Cocina Lila Blogger.
Como dice el autor de esta
receta, de la Cocina Familiar con Javier Romero, con sólo ver este postre se te
ilumina la cara de felicidad: Tarta de Arroz con Leche. Sin palabras.
Todo Cooking nos propone
una maravillosa receta de Arroz Meloso con Polloque hará las delicias de todos los que lo prueben.
Otra receta de pasta exquisita
son los Linguini al Pesto de La Pasta Risottata.
Fíjate que la receta en español está al final de la entrada.
Una ensalada siempre viene
bien, tanto en verano como en invierno, y si es original y está rica, pues
mejor aún. Por eso te recomiendo esta Ensalada Pastor de Bilyrecetas.
¿Te gusta el Sushi y no sabes
cómo prepararlo? Para ayudarte, La Cuchara Azul te propone esta fenomenal
receta: Sushique puedes realizar en hora y
media.
¿Qué te parece un Pollo al Limón con Aceitunas? A mí se me hace la
boca agua con sólo ver el nombre de la receta, imagina al comerla. Original y
riquísima receta gracias a Patty’s Cake.
Y una estupenda propuesta sana
de Sirope de Chocolate sin Azúcar,que como sabéis tiene
muchísimos antioxidantes y excelentes propiedades, además de Magnesio gracias a
Naradiet
