Si no sabes qué es el Método Sedona puedes querer leer esto. Cada vez es más difícil afrontar los cambios rápidos y todas las responsabilidades que tenemos, así que hemos pensado en hacer esta entrada que espero que te guste.
1. NO VER LAS NOTICIAS. Son siempre malas y últimamente más, además te
permitirá tener más tiempo libre. Lee más aquí
2. SONRÍE: ES GRATIS, y aunque sea una sonrisa forzada, los estudios
demuestran que tiene los mismos efectos beneficiosos para el estrés. Sonreír
nos hace liberar endorfinas (un anestésico natural) y serotonina (la hormona
del buen humor). Sonreír hace que tu sistema inmunológico funcione mejor y que
la presión sanguínea baje. Todo esto hace que nos sintamos mejor y ayuda a
producir sensación de bienestar. Hazlo ahora, prueba a poner una sonrisa en tu
cara y fíjate cómo cambia lo que sientes.
Otra recomendación es tener una videoteca de vídeos y películas
graciosas a los que acudir cuando tengamos un momento bajo. Recomiendo dos que
me vienen a la mente en este momento: Un funeral de muerte (inglesa) y Sígueme
el rollo (americana, con Jennifer Aniston). Espero tus sugerencias.
3. DA LAS GRACIAS (también es gratis) Aunque no es la primera vez que lo menciono no dejo
de ver estudios que prueban los beneficios de dar las gracias.
Los psicólogos Robert Emmons y
Michael McCullough apuntan que la
gratitud es el “factor olvidado” en la investigación sobre la felicidad. Señalan
que los beneficios de la gratitud van desde mejor salud física a mejora en la
capacidad de respuesta mental.
En otro estudio publicado en marzo del 2010 los investigadores
encontraron que centrarse habitualmente en y apreciar los aspectos positivos de
la vida está relacionado de manera generalizada con un mayor nivel de bienestar
emocional y un menor riesgo de padecer ciertas patologías psicológicas.
Esto me recuerda algo que me pasó ayer. En el edificio en el que vivo había muchos
niños tocando en las puertas de las casas por Halloween. Al abrir la puerta
algunos no decían ni hola, ni truco o trato, ni nada, sólo tocaban en la puerta
y ponían la mano. Cuando les dí los caramelos sólo hubo dos niños de unos 50
que me dió las gracias, aunque alguna madre que les acompañaba sí lo hizo, y
una le dijo a su hijo (después de darme las gracias) que “se dice gracias
siempre”. Cuando vino un grupito que no
dijeron nada de nada, les dije que donde estaban mis gracias, y todos sin
excepción me las dieron, alguno más de una vez, lo que me hace pensar que no es
que no estén dispuestos a darlas, es que no tienen costumbre de hacerlo.
Escribe todos los días 3 cosas por las que estés agradecido, y verás
cómo cambia tu vida en tres semanas.
4. AYUDA A OTROS. Seguro que recuerdas alguna vez en que ayudar a
alguien te haya hecho sentir muy bien. Cuando ayudamos a otros:
-Nuestro cuerpo se inunda de sustancias que nos hacen sentir bien.
-Puedes sentir una resistencia mayor ante el estrés diario.
- Tu sistema inmunitario se puede ver reforzado.
-Mejora tu humor.
De hecho si lo haces de forma regular puedes aumentar tu esperanza de
vida. El único requisito es que “tiene que importarte de verdad”, dice Stephanie
Brown, profesora asociada de medicina preventiva de Stony Brook University en
Nueva York.
“De manera sistemática hemos encontrado que el voluntariado y el
ayudar a los demás está asociado con un riesgo reducido de mortalidad” dice
Brown. “Lo vemos una y otra vez en estudios que controlan otras variables como
la salud y el sexo.
5. HAZ EJERCICIO. En un estudio de la
Universidad de Duke publicado el 25 de Octubre de 1999 en “The Archives of
Internal Medicine”, se encontró que el ejercicio fue tan efectivo como la
medicación en la reducción de los síntomas de depresión. En el estudio
participaron 156 pacientes con depresión severa. Después de 16 semanas el 65%
de los que sólo usaron medicación no estaban deprimidos en contraposición con
el 60% de los que sólo hicieron ejercicio, y que también salieron de la
depresión.
El
período de tiempo necesario de ejercicio para obtener estos beneficios es de 30
minutos por día (como mínimo) alcanzando las dos horas por semana.
Fuentes:
AANA Journal Sep 2004 (Vol. 59, no. 9
Wood, A. M., Froh,
J. J., & Geraghty, A. W. A. Gratitude and well-being: A review and
theoretical integration. Clinical
Psychology Review.
http://www.huffingtonpost.com/2011/07/28/health-benefits-of-volunteering-helping-others_n_909713.html#s316118&title=Helpers_Live_Longer
